術後の寝たきりでも出来る筋トレ３つ。

術後はドレーン管が入ってますので動けませんが、ある程度の筋トレがないとどんどん筋力低下していきますので看護師さんも動く事を推奨しています。

●寝たきり筋トレ

３つ考えてセットにしてみました。

3つの筋トレを１０秒数えてキープ、５回行う。

１．嚥下筋トレ：首だけ上げて足つま先を見る。

２．ニギボール腕筋トレ：握る、両手で挟む。

３．腸内腹筋トレ：足を伸ばしたまま上げる。

腹部は上横下と３段階あり。

上部：45度足上げ。

横部：ボール股入れ60度足上げ横。

下部：ボール股入れ90度から60度足上げ。

https://www.konami.com/sportsclub/magazine/lower-abdomen-diet/#:~:text=%E4%B8%8B%E8%85%B9%E3%82%92%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%AB,%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%A8%E8%89%AF%E3%81%84%E3%81%A7%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86%E3%80%82

これで運動免疫力がアップ、飯食べ、快便で、食事免疫アップ。

あとは免疫チェックポイント阻害薬待ち状態ですが、自己免疫力アップ方法をあと１つ考えて置くか。

調べたらあとは寝るだけｗ