正しい歩き方をしてもまずO脚を直さなければランナー膝改善の効果も低くなる。
O脚もX脚も同じことらしいです。
O脚は膝下が足首で捻れて曲がっている。
X脚は膝上がこし付け根から捻れて曲がっている。
基本的に同じ腰と足首の捻れ曲り具合を直す必要が有り。
確かに昨日は足首への負担があったことを感じましたが、本日は朝起きて、前日の痛みが残ることはなく、痛みは全くありませんでした。
ゴミ捨て行っただけですが、階段、ちょっとした坂道でも全く問題なし。
やはり真っ直ぐ足を上げ下げはやはり一応は成功していますが、O脚を直して、残り４割の痛みを無くすために、更に良くしていきます。
O脚は元々が外側に反っているので元から悪いので、ランナー膝で歩き方が悪いとさらに悪化する。
O脚はまず腰と腹が関係しているみたいです。
試しに足の膝内側にタオルを挟みます。
O脚の人は落ちてしまいますが、できるだけ落ちないように無理やりタオルを挟み込んでキープしながら後ろに反り返ってみるだけでO脚が治っていることが気がつきます。
座っている時は全然普通に両膝は内側へくっつき、簡単に真っ直ぐにできるのもわかります。
O脚はお尻がかなり関係しているのは間違いないことです。
あと足首も関係しているみたいです。
同じように膝内側にタオルを挟み込み、極力足を閉じて、そのまましゃがみ込みしっかり足首をほぐすのも重要なようです。
今月のアマゾン１万円を悩んでいたのですが、これ買うかな・・・ｗ
ヨガスティック
まあ百均の突っ張り棒で自作できそうですがｗ
試しにほうきでやってみたら結構いい感じですｗ
尻を引っ込めて、腹に引っ込めて、背骨を反り返らず伸ばす。
結構難しいｗ
このヨガスティックを使って肩、腹、尻を意識して姿勢を正せば、かなり矯正してくれることでしょうｗ
肩、腹、尻の３つを意識して、姿勢を正せば、姿勢が直り、O脚も治るというわけですｗ
結局、猫背が一番良くないのがわかりました。
https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/184439/area03/
すごいこれこそ正しい歩き方の姿勢かとｗ
恥骨をタックインを意識する。
やはり全部が悪いので少しずつ直していくしかありません。
ただ恥骨タックインはまさに骨盤去勢チェアーBackjoyそのものですから併用利用して練習できますねｗ
Backjoyの使い方も変わってきます。
・Backjoyにただ腰掛けるだけではなく、恥骨をタックインして前押し出す。
・同時にお尻を下へ押し込む。
・同時に腹に力を入れて腹を凹ませる。
・その状態で膝内側を引っ付けてタオルを挟みます。
・その状態をキープして立ち上がりO脚がなくなった状態をキープ。
・その状態をキープしてしゃがみ込み、足首を十分に曲げてしゃがみます。踵が浮いてしまうのをストレッチして足をベター付けできるように頑張ります。
・更に立ち上がり、そのまま足を真上に上げて、下げてを繰り返し足踏みイメージトレーニングする。
それだけでO脚を矯正できました。
正しい歩行ポジションのイメージトレーニングですｗ
その状態をキープですが・・・辛いのですが、練習ですかねｗ
素晴らしいｗ
これでO脚も治せ、正しい歩行もできるようになりました。
今の段階ではかなり無理な感じで、難しいですがｗ
昨日の足を横に移動して真上に上げるだけはないので、O脚修復には時間がかかりますので、かなり長い時間を掛けてイメージトレーニングと足踏み練習を続けていく必要がありそうです。
しかし、イメージトレーニングはとても重要だと思います。
実際の歩行が難しくとも、イメージトレーニングとその場での足踏みを繰り返してO脚を直せばかなり効果はあると思います👍
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